Jam Sarapan Pagi Mahasiswa

Sarapan pagi adalah waktu makan pertama setelah bangun tidur, biasanya dilakukan antara pukul 6 sampai 9 pagi. Tujuannya adalah untuk mengisi kembali energi dan nutrisi setelah semalaman tidak makan. Sarapan yang sehat bisa meningkatkan konsentrasi, menjaga metabolisme tubuh, dan membantu menjaga berat badan.

Dilansir dari alodokter.com, agar tubuh tetap berenergi, maka sebaiknya kita tidak melewatkan sarapan atau makan pagi. Sarapan sebaiknya dilakukan sebelum jam 9 pagi dan waktu terbaik adalah sekitar jam 7-8. Apabila Anda berangkat ke kantor pukul 5.30, maka Anda bisa membawa bekal sarapan untuk dimakan di kantor. Akan lebih baik bila Anda juga membawa bekal camilan sehat (misalnya buah-buahan) untuk dimakan sekitar 3-4 jam setelah sarapan.

Untuk contoh menu sarapan, Anda bisa mengkombinasikan berbagai lauk dan sayur yang sehat dan bergizi seimbang, contohnya sebagai berikut:

• Buah-buahan dan sayur rebus atau sayur segar tertentu, telur rebus, keju
• Roti gandum, telur dadar, keju, selada tomat
• Smoothies pisang dan roti
• Sereal atau oats
• Nasi, ayam / daging/ ikan, sayur, tempe
• Nasi uduk, telur, tempe, timun
• Lontong sayur, telur, tahu
• Bubur ayam, telur rebus, kacang

Jangan lupa pastikan Anda minum cukup air putih sekitar 2-3 liter/hari ya. Bila Anda merasa lemas dengan menu sarapan yang Anda konsumsi, cobalah mengganti menu sarapan dengan salad sayur dan telur rebus dan buah-buahan.

Lalu saya coba bertanya ke ChatGPT, saya mendapat jawaban beberapa ide jam sarapan pagi yang umum dan sehat sebagai berikut:

1. Pukul 06.00 – 08.00 pagi: Waktu ideal untuk sarapan karena metabolisme tubuh sedang aktif dan kamu butuh energi untuk memulai hari.

2. Sebelum jam 09.00: Jika kamu bangun agak siang, usahakan tetap sarapan sebelum jam 9 agar tubuh tidak terlalu lama dalam keadaan kosong.

3. 30–60 menit setelah bangun tidur: Waktu terbaik agar tubuh bisa langsung mengisi energi setelah puasa malam.

Namun dari hasil Pantauan di lapangan saya menemukan beberapa orang khususnya kalangan mahasiswa yang makan atau membeli sarapan menjelang pukul 11 pagi. Hal ini tentu saja tidak baik bagi tubuh. 

Sebab jika sarapannya pukul 11 maka jam makan siang bisa bergeser karena masih merasa kenyang atau mungkin saja tidak lagi makan siang, tapi diganti dengan cemilan saja. Baru malamnya makan lagi. Mari tetap jaga kesehatan dengan makan teratur. (*)